Dieci buoni consigli per il buon sonno

Febbraio dolce dormire. Dieci buoni consigli per il buon sonno

Il proverbio non recita proprio così ma è indubbio che i mesi invernali conciliano il riposo e il sonno.

Ed è altrettanto indubbio che riposare bene è un elemento importante della qualità della vita.

Al di là delle implicanze “chimiche” legate al sonno (favorisce la diminuzione del cortisolo, considerato l’ormone dello stress, incrementa la produzione di insulina, aiuta la produzione della leptina, un ormone che blocca lo stimolo della fame), la sua buona qualità contribuisce alla prevenzione di malattie e favorisce l’andamento di una vita sana ed equilibrata.

La Wasm-World Association of Sleep Medicine, un’autorità in materia, suggerisce dieci consigli per mantenere un buon sonno:

  1. Meglio evitare di fare esercizio fisico prima di andare a dormire
  2. Opportuno limitare o, meglio ancora, non consumare alcol
  3. E’ consigliabile non fumare nelle quattro ore prima del sonno
  4. Un orario fisso per il sonno e il risveglio favorisce l’equilibrio psico-fisico
  5. Il riposo diurno non dovrebbe mai superare i trenta minuti
  6. La cena dovrebbe essere leggera, evitando cibi pesanti, speziati o troppo zuccherati
  7. E’ opportuno non bere caffè nelle sei ore che precedono il riposo notturno
  8. Meglio non lavorare a letto e non rimanere sino all’ultimo davanti al pc
  9. La camera da letto non deve essere troppo riscaldata e deve essere sempre ben ventilata
  10. Fondamentale scegliere un materasso adeguato a sostenere la colonna vertebrale, un cuscino né troppo rigido né troppo morbido, lenzuola e piumini, non sintetici, che facciano traspirare la pelle (anche un buon piumino e un buon cuscino, come quelli DaunenStep, aiutano a riposare meglio)

Lifestyle News Salute

Epilessia, la gravidanza non è più un tabù

Oltre il 90% delle Donne con Epilessia ha un esito felice della gravidanza. La Lega Italiana Contro l’Epilessia: “Questa condizione non è più motivo di rinunciare a diventare mamme” Storicamente, per le donne con Epilessia diventare mamme è un po’ più complesso. Un tasso di infertilità forse lievemente superiore alla media (ma su questo non […]

Leggi tutto
Lifestyle News Salute Tecnologia

Anziani e tecnologie: presentato un nuovo modello di cura e assistenza domiciliare

La pandemia ha accelerato l’implementazione delle tecnologie, coinvolgendo anche l’ambito medico. Resta ancora molto da fare, visto che esistono limiti tecnici e operativi che in alcuni casi relegano la telemedicina a un mero slogan. Ad essere penalizzati spesso sono gli anziani, ossia i soggetti con minore familiarità con le tecnologie, ma allo stesso tempo anche […]

Leggi tutto
Lifestyle News Salute

Disturbi del sonno: 1 italiano su 4 dorme male

In Italia ben 12 milioni di persone soffrono di disturbi del sonno: difficoltà di addormentamento, frequenti risvegli durante la notte, risvegli precoci la mattina e difficoltà di riprendere sonno. Secondo i recenti dati dell’Associazione Italiana per la Medicina del Sonno (AIMS), nel nostro Paese circa 1 adulto su 4 soffre di insonnia cronica o transitoria. […]

Leggi tutto
News IN DIES